Kvėpavimo pratimų technika su Astma Strelnikovoje

Gimnastika, vykdoma griežtai laikantis rekomendacijų, turi gerą terapinį poveikį daugeliui kvėpavimo sistemos ligų.

Bronchinė astma, pagal kurią sukurta atskira gimnastika, nėra išimtis.

Garbei, kurio vardas yra pavadintas

Sukurta metodika priklauso Aleksandrai Severovnai Strelnikovai - garsiosios Aleksandros Nikolajevnos motinai.

Aleksandra Severovna, kaip ir dukra, mokė dainuoti ir sukūrė šią gimnastiką, kad galėtų parodyti savo mokiniams.

Testuojant gimnastiką pirmą kartą gydant ligą, o ne balsuojant, įvyko, kai Aleksandra Nikolaevna Strelnikova serga sunkiu širdies priepuoliu.

Tai buvo gilus naktis, tuo metu negalėjau pasikliauti greitosios pagalbos automobiliu: Aleksandra Nikolajevna prisiminė keletą pratimų ir, naudodama juos, galėjo sumažinti širdies priepuolį.

Vėliau, jau pokario metais, Alexandra Nikolaevna patentavo gimnastiką kaip veiksmingą priemonę įvairioms kvėpavimo takų ligoms gydyti, o ne tik tai.

Sprendimas patentuoti šią techniką atėjo moteriai po to, kai pradėjo pastebėti, kad pratimų rinkinys padeda ne tik balsuoti, bet ir gydyti tam tikras ligas.

Indikacijos

Šioje treniruoklių salėje yra keletas nuorodų:

  • įvairių kilmės bronchitas;
  • pneumonija;
  • bronchinės astmos, įgimtos ir įgytos;
  • rinitas;
  • sinusitas;
  • odos ligos;
  • skeleto ir raumenų sistemos ligoms;
  • genorourinės sistemos patologija;
  • stostymas;
  • balso praradimas;
  • neurozė;
  • širdies ir kraujagyslių patologija.

Nuotrauka: Pratimai „Hug me“

Kontraindikacijos

Nors metodas daugeliu atžvilgių yra veiksmingas būdas, paaiškėjo, kad neįmanoma valdyti be kontraindikacijų:

  • sunki liga ūmios formos;
  • karštinė būsena;
  • stuburo stuburo traumos;
  • smegenų susiliejimas;
  • kaklo stuburo osteochondrozė;
  • ūminis regos sutrikimas;
  • glaukoma;
  • tromboflebitas;
  • šlapimtakis;
  • tulžies pūslės liga;
  • ūminė širdies ir kraujagyslių liga;
  • aukšto slėgio skaičiai;
  • kraujavimas.

Kas yra technologijos esmė

Kvėpavimas, be to, nesugebėjimas pilnai išplėsti krūtinės - tai pagrindinis Strelnikova technikos komponentas. Todėl ši gimnastika ir pavadinimas „paradoksalu“.

Pagrindinė gimnastikos jėga - maksimaliai apmokyti žmogaus gebėjimą kvėpuoti. Tokiu atveju įkvėpimas atliekamas tuo metu, kai yra didžiausia visų sistemų įtampa, o tai leidžia pasiekti norimus rezultatus.

Gimnastika visai neatsižvelgiama į kvėpavimą, kuris spontaniškai seka įkvėpus.

Technikos autorius manė, kad jau nebėra prasmės mokyti jau natūralų, refleksinį procesą.

Vykdant gimnastiką pagal Strelnikova metodą, savireguliacija yra aktyvuota, ty smegenys gauna didelę deguonies dozę ir raumenis.

Video: technologijos demonstravimas

Pagrindiniai kvėpavimo principai

Prieš mokydamiesi Strelnikova komplekse esančius pratimus, būtina suprasti principus, kuriais turėtų būti grindžiamas kvėpavimas. Jei šie principai būtų ignoruojami, gimnastika nebus veiksminga.

Iš jų yra 4:

  1. visi kvėpavimai turėtų būti trumpi ir greiti. Nėra tikslų užpildyti plaučius deguonimi, priešingai, tai yra labai sunkus metodikos pažeidimas. Tai tarsi kvapas, mažas trumpas kvėpavimas, tarsi šuo, sekantis taku;
  2. iškvėpimo procesas yra visiškai ignoruojamas. Vienintelė rekomendacija yra iškvėpti burnoje. Kaip tai atsitiks, kokie judesiai yra visiškai nesvarbūs. Šis principas yra paprastas: jei įvyko kvėpavimas, taip pat atsiras iškvėpimas, nereikia skirti dėmesio;
  3. Trumpų kvėpavimų per minutę skaičius yra idealus, kai jis yra lygus pulso greičiui. Vidutiniškai šios vertės yra 60–75 lygio. Pertraukos, kurios suteikiamos iškvėpti - ne daugiau kaip 5 sekundės;
  4. Gimnastikos tikslas yra ne atlikti pratimus bet kokia kaina, bet pasiekti gydomąjį poveikį. Jei jūsų kūnas negali įsisavinti reikiamo kvėpavimo skaičiaus, tada jūs negalite to padaryti jėga - tai paneigia visus anksčiau gautus rezultatus.

Kokie yra teigiami poveikiai organizme?

Kvėpavimo pratimai Strelnikova su bronchine astma suteikia daugybę pasekmių.

Čia yra pagrindiniai:

  • Plaučių ir kraujo audiniai aktyviai prisotinami atmosferos deguonimi, o tai leidžia iš dalies arba visiškai atkurti kvėpavimo sistemos funkciją.
  • Gimnastika turi teigiamą poveikį kraujotakai, aktyvina organizmų imuninį procesą.
  • Šviežio oro srautas, taip pat aktyvūs pasikartojimai, kurie natūraliai lydi įkvėpimą, padeda valyti plaučius.
  • Gimnastika stimuliuoja plaučių inervaciją.
  • Krūtinės ir krūtinės raumenys yra tonuoti, o tai leidžia sumažinti dusulį arba visiškai jį pašalinti.
  • Garsiniai pratimai, kurie yra pratimų kompleksuose, padeda atsikratyti spazmo, kuris taip pat leidžia laisvai kvėpuoti.

Pagrindiniai pratimai

Kompleksas apima pratimus, kurie sudaro visų gimnastikos pagrindą. Paprastai, po žingsnio po žingsnio įšilimo (paprastas tempimas aplink kambarį, kad trumpai kvėpuotumėte kiekvieną naują žingsnį), jie yra atlikti.

Iš viso pagrindiniame cikle yra 7 pratimai:

  • Pasirodo. Jūs turite laisvai atsistoti, kojų plotis neturi viršyti pečių pločio. Be to, pagal sąskaitą galvutė sukasi iš vienos pusės į kitą, kad kiekviename posūkyje būtų trumpas kvėpavimas.

Pasukimai neturėtų būti pertraukiami viduryje, taip pat turėtumėte vengti laikyti galvą tiesioje padėtyje. Atlikite 8-10 kvėpavimo takų, tada atsipalaiduokite.

Ciklas kartojamas 12 kartų.

  • ausys Pradinė padėtis yra tokia pati. Dabar pagal tą patį principą, kaip ir anksčiau, galvutė pakreipiama nuo vieno peties į kitą. Kūnas turi likti visiškai stacionarus, leidžiama dirbti tik su kaklo raumenimis. Kiekviename šlaite yra trumpas kvėpavimas.

Įkvėpimas negali būti nutrauktas ne viduryje, o galvos padėtis taip pat neatidėja. Atlikite 8-10 kvėpavimo takų, tada atsipalaiduokite.

Ciklas kartojamas 12 kartų.

  • mažas švytuoklė. Pradinė padėtis nepasikeičia. Pratybos principas yra panašus į pirmiau minėtą, tik dabar galvas sulenkia į krūtinę ir pakelia į lubas.

Šį kartą iškvėpimo ypatumas yra tai, kad jie nėra atidėti, todėl oras gali laisvai pabėgti nuo krūtinės per atvirą burną. Atlikite 8–10 kvėpavimą. Ciklas kartojamas 12 kartų.

  • katė Šiuo metu kojų plotis šiek tiek viršija pečių plotį. Rankos delnai žemyn yra ties juosmeniu. Treniruočių metu netinkamos pėdos nuo grindų!

Šviesos apsisukimo esmė - su pritūpimais. Pasukdami kūną, perkeliant svorį į atitinkamą koją, trumpai kvėpuokite, tada kitoje pusėje kitą trumpą kvėpavimą. Įsivaizduokite, kad sukite kažką sukimo momentu.

Svarbu! Nereikia giliai daryti pritūpimų, kojos turėtų šiek tiek sulenkti ties keliais. Iškvėpimas atliekamas savavališkai per burną. Nėra pečių plitimo, tik juosmens darbai.

Atlikite 8–10 kvėpavimą. Ciklas kartojamas 12 kartų.

  • apkabinti save. Pradinė padėtis, kaip ir pirmojo pratimo metu. Rankos yra pakeltos iki pečių lygio, o staigiai išleidžiamos rankos su pečiais. Rankų kryptis turėtų išlikti lygiagreti, persidengti negalima.

Atkreipkite dėmesį, kad treniruotės metu jūsų rankos nebūtų plačiai paplitusios, neleiskite alkūnėms pritvirtinti. Už kiekvieną apkabą turėtų būti kvėpavimas. Galbūt apkabinimo metu galvos lengvai pakeliama į lubas.

Atlikite 8–10 kvėpavimą. Ciklas kartojamas 12 kartų.

  • puikus švytuoklė. Pradinė padėtis yra tokia pati. Kūnas pakreipiamas į priekį, rankos nukreipiamos į žemę - įkvėpkite, tada „apkabinkite save“ - taip pat įkvepia.

Pratimai gali būti atliekami sėdint, jei pacientas negali pakilti.

Atlikite 8–10 kvėpavimą. Ciklas kartojamas 12 kartų.

  • ritiniai. Šiai užduočiai atlikti viena kryptis. Būtina padaryti trumpą šokių gniūžtę ant sulenktos kojos. Tada pakeiskite koją. Kiekvienam pritūpimui imamas trumpas kvėpavimas.

Atlikite 8 kvėpavimą ant kiekvienos kojos. Ciklas kartojamas 12 kartų.

Kas yra sezoninis tyrimas? Atsakymas čia.

Dienos kompleksas

Kasdieniniame pratimų rinkinyje yra papildomų judesių, kuriuos reikia atlikti.

Iš jų yra trys:

  • kumščiai. Jūs turite laisvai atsistoti, kojų plotis neturi viršyti pečių pločio. Rankos sulenktos alkūnėmis, delnai šiek tiek aukštesni už pečių lygį. Suspausti šepetį kumščiu ir paleiskite. Kiekvieną judėjimą lydi trumpas kvėpavimas.

Atlikite 4 kvėpavimą. Ciklas kartojamas 24 kartus.

  • sunki apkrova. Pradinė padėtis yra tokia pati. Šepečiai sulenkti į kumščius ir nustatomi diržo lygyje. Įkvėpus, staigius judesius nuleiskite rankomis, ištiesinkite alkūnės sąnarius.

Atlikite 8 kvėpavimą. Ciklas kartojamas 12 kartų.

  • siurblys Šiuo metu kojų plotis šiek tiek viršija pečių plotį. Jie daro polinkius kartu su kvėpavimu, tarsi siurbdami ką nors su rankiniu siurbliu. Autentiškumui netgi galite pasiimti laikraštį. Taip pat draudžiama visiškai užsandarinti, įkvėpti, kad ištraukite kvėpavimą.

Atlikite 8 kvėpavimą. Ciklą kartoja 12 kartų, intervalais tarp 4-5 sekundžių.

Kvėpavimo gimnastika Strelkovoj su bronchinės astmos priepuoliu

Jei ataka jau yra visiškai suformuota, tada turėtumėte sutelkti dėmesį į tokius pratimus kaip „apkabinti save“ ir „posūkius“.

Be to, jei valstybė leidžia, galite pasinaudoti pratimu „Pump“, kurį galima atlikti ne tik paūmėjimų metu, bet ir užkirsti kelią atakos plėtrai.

Pacientas turi prisiminti, kad jei gimnastika nesukelia poveikio 5-7 minučių išsivysčiusioms atakoms, būtina naudoti vaistus.

Gimnastikos veiksmingumas labai priklauso nuo mokymo dažnumo. Jei pacientai yra neteisingai skiriami pacientams, tuomet nereikėtų tikėtis, kad pratimų rinkinys iš karto palengvins ataka.

Ar šis metodas yra veiksmingas?

Sunku pasakyti:

  1. Kai kurie gydytojai mano, kad šis metodas yra paradoksalus, bet vis dar veiksmingas daugeliui kvėpavimo takų ir ne tik ligų.
  2. Priešingai, kas nors mano, kad jame nėra jokios prasmės, ir visi žinomi atvejai, kai atsikratoma konfiskavimo atvejai, yra gryna savęs hipnozė.

Naudodamiesi Strelnikovos gimnastika būtina žinoti, kad nėra jokių mokslinių priežasčių, ir niekada nebuvo.

Gimnastika yra veiksminga ir naudojama pratimų, skirtų astmos profilaktikai ir gydymui, rinkinyje, tačiau nežinoma, kokiu principu jis veikia.

Saugos priemonės

Vykdydami gimnastiką turite laikytis šių atsargumo priemonių:

  • pratimus galite pradėti tik tada, kai pacientas jaučiasi normalus;
  • nėra pratybų temperatūroje;
  • jei dėl pratimų atsiranda kosulys, pacientui suteikiama laiko kosulys;
  • pratimai nevykdomi per „pasirodymą“.

Koks turėtų būti bronchinės astmos mityba suaugusiems? Išsami informacija straipsnyje.

Reikia bronchinės astmos reabilitacijos plano? Jis čia.

Ar turiu kreiptis į gydytoją

Kaip ir bet kuris gydomasis įvykis, Strelnikova gimnastika turi keletą kontraindikacijų ir savybių.

Individualus konsultavimasis su gydančiu gydytoju padės jums suprasti, ar nauda bus naudinga, arba tik pablogins situaciją.

Jei nėra galimybės pasikonsultuoti su gydytoju ir yra astmos priepuolis, galite pabandyti naudoti Strelnikova gimnastiką.

Jei nėra jokio poveikio, jie vartoja vaistus arba skambina greitosios pagalbos automobiliu.

Jei norite naudoti šią techniką kaip nuolatinę plaučių ligų prevenciją, būtina konsultuotis su gydytoju.

Jis ne tik vertins gimnastikos poreikį, bet ir padės ištaisyti pratimų kompleksą, priklausomai nuo paciento savybių.

Bronchinės astmos gydymas

Bronchinės astmos gydymas

Gimnastika Strelnikova yra labai veiksminga gydant bronchinę astmą. Pateikiame astmos priepuolio šalinimo rekomendacijas, kurios suteikia studentui Strelnikova M. I. Schetinin.

Visų pirma, jūs turite žinoti, kaip kosulys. Prieš kosulio priepuolį, greitai nuleidžiant galvą, žiūrėkite į grindis (kaklas yra visiškai atsipalaidavęs - jokiu būdu neužsikimšti!); pastatykite delnus ant skrandžio, kad bambos fosas būtų griežtai tarp delnų. Tuo pačiu metu su kosuliu su plaukais, nuspauskite ant skrandžio ir kosulį į grindis. Kitiems tai yra saugu (seilių ir gleivių šonuose nėra splash, jūs kosulys po kojomis), o jūsų skrepliai tampa lengviau ir jūsų vokaliniai laidai nebus sužeisti. Šiuo atveju pilvo įtampa pereis prie diafragmos, pakels ją ir išstumia skreplių.

Pratimai „Siurblys“, siekiant sumažinti bronchinės astmos uždusimą, turi būti atliekami taip: kai jaučiate atakos metodą, sėdi, atsipalaiduokite delnuose ant kelio ir imkite 2-4 triukšmingus trumpus kvėpavimo takus. Sulenkite šiek tiek (galvos žemyn, alkūnės) - trokštu trumpai kvėpuokite nosį. Šiek tiek neišspręstos, bet ne ištiesintos iki galo (delnai vis dar ant kelių, rankos alkūnėse yra mažiau sulenktos) - iškvėpti per burną.

Vėlgi, nedelsdami nuleiskite šiek tiek į priekį sulenkite galvą - aštriai triukšmingai įkvėpkite. Vėlgi, šiek tiek atsipalaiduoti - visiškai pasyvus iškvėpimas per burną (tyliai ir tyliai, netrukdydami ir neišstumdami oro, netgi negalvokite apie tai). Po 2 kvėpavimo, pailsėkite kelias sekundes. Ir dar kartą 2-4 kvėpuoja iš eilės. Ir pailsėkite dar kartą.

Nereikia suskaičiuoti, kiek judesių. Garsiškai suskaičiuokite tik 2 ar 4 kvėpavimą ir poilsį. Taigi „pasivaikščiokite“ 10-15 minučių, kol tai tampa lengviau.

Jei jums taip sunku, kad net kvėpavimas, kai pasvirusi į priekį nepadeda, atsisėdi, pasilenkite į priekį, galvos žemyn, alkūnės ant kelio, nugara yra apvali. Be judėjimo, triukšmingo ir netrukus „šnipo“ nosies 2 kartus. Po to, kai kas dvi kvėpavimas (be judėjimo), pailsėkite kelias sekundes. Įkvėpkite į apatinę nugaros dalį iki didžiausio plaučių gylio.

Griežtai įsitikinkite, kad įkvepiant pečių nereikėtų pakelti ir nekliudyti. Tai yra labai svarbi užduoties atlikimo sąlyga: dėl to, kad įkvėpti pečiai nepadidėja, oras taip pat pasiekia nutolusius plaučių kampus. Padidėja kvėpavimas, plaučiai pripildomi daugiau oro, astma sustoja.

Prieš atliekant „Pump“ pratimą, patartina griežtai apsisukti plačiu odos diržu, arba su ilgomis skarelėmis arba rankšluosčiu: svarbiausia, kad diržas neturėtų būti pernelyg įtemptas prie juosmens arba užkabinti. O kai sėdi su savo galva, jūs triukšmingai „šnipai“ savo nosį, „pasiliekate nugarą“ prieš savo diržą, pajusite jį sau. Tai padės išsiaiškinti „nugarą“, išsiųstą į didžiausią plaučių gylį. Pratimai „Siurblys“ gali sustabdyti ne tik kvėpavimo išpuolius, bet ir širdies priepuolius, taip pat skausmo išpuolius kepenyse.

Jei šis pratimas nepagerino jūsų būklės, nedelsdami naudokite inhaliatorių arba vartokite vaistą.

Dėmesio! Negalima susidoroti su kvėpavimo takų metodu, būtina taikyti vaistus! Kiekvienas pacientas žino savo ligos sunkumą. Jei ilgą laiką vartojate tik vaistus, jums bus sunku išeiti iš traukulių, kvėpavimo pagalba, nuolat stabdysiu baimę, kad jūs negalite susidoroti. Bet net ir su sunkiausiomis astmos formomis, pirmiausia pabandykite papildyti vaistų terapiją kvėpavimo pratimais.

Praktikuokite savo kvėpavimą nuolat, kiekvieną dieną, ir jūs suprasite, kad išpuoliai tapo ne tokie sunkūs ir jie pasireiškia rečiau. Bet jums reikia sunkiai dirbti, kol nustosite priklausyti nuo cheminių medžiagų.

Kvėpavimo pratimai astma. Kaip kvėpuoti teisingai

Kvėpavimo funkcija yra gyvybiškai svarbi siekiant išlaikyti žmogaus gyvybę. Gydytojai jau seniai pastebėjo, kad šios funkcijos pažeidimas kenčia visą kūną. Normaliam kvėpavimo sistemos funkcionavimui atkurti naudojami įvairūs metodai, įskaitant specialius kvėpavimo raumenų treniruotes.

Kvėpavimo ir gimnastikos pratimai sėkmingai naudojami gydant kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų ligas, prisideda prie spartiausio atsigavimo pooperaciniu laikotarpiu, pagerina viso kūno toną.

Bronchinė astma yra sudėtinga kvėpavimo sistemos liga, kuri pasireiškia lėtine forma ir pasižymi jo alerginiu komponentu. Liga pasireiškia atsitiktinio uždusimo, taip pat sauso kosulio, krūtinės jausmo ir krūtinės spaudimo pavidalu, taip pat dažnai yra astmos simptomai. Bronchinės astmos gydymas turi būti išsamus.

Sustiprinus vaistų terapiją, fizioterapinius gydymo metodus, fizinės terapijos ir sanatorijos gydymo būdus, pagerėja būklė ir ilgalaikės remisijos pradžia. Vienas iš fizinės terapijos metodų, naudojamų bronchų astmoje, yra gydomieji kvėpavimo pratimai.

Kvėpavimo gimnastika bronchų astmoje yra būtina priemonė, papildanti vaistų terapiją. Kaip žinoma, dėl patologinių bronchų pokyčių astmos gydytojai patiria sunkumų iškvėpti: bronchų medžio liumenų susiaurėjimas ir spazmas, bronchų užpildymas storu skrepliu, kurį sunku tikėtis. Su labai giliu kvėpavimu, bronchų vidinio gleivinės receptoriai yra sudirginti ir atsiranda bronchų spazmas. Todėl būtina žinoti apie tinkamą kvėpavimą tiems, kurie kenčia nuo šios ligos. Kvėpavimo gimnastika, skirta astmoms, mokys jus, kaip tinkamai kvėpuoti astma, astmos priepuoliai pasirodys rečiau, pagerins svarbių organų ir sistemų būklę.

Reguliarių pratimų pagalba galite pagerinti bronchų priespaudą ir netgi sumažinti astmos priepuolių skaičių. Kad tai padarytumėte, kiekvieną dieną reikia atlikti aukštos kokybės pratimus, bet ne atsisakyti vartoti vaistus.

Kvėpavimo gimnastika yra papildomas bronchų astmos gydymo metodas ir negali pakeisti vaistų terapijos!

Kokį poveikį tikisi fizinė terapija?

Nereikia laukti, kol visiškai atsigaus nuo astmos. Bronchinė astma - lėtinė liga, progresuojanti, jums reikia išmokti gyventi su šia liga ir pabandyti sumažinti išpuolių skaičių.

Reguliariai kvėpuojant, galite pasiekti šiuos rezultatus:

  1. Minkštasis sluoksnis bronchų sienelėse atpalaiduoja, todėl spazmas sustoja, bronchų liumenai tampa platesni.
  2. Skreplių atskyrimas yra paprastesnis ir greitesnis, kvėpavimo takai pašalinami iš gleivių, į orą patenka daugiau oro.
  3. Sustiprinti tiesiogiai kvėpavimo veiksme dalyvaujantys raumenys: tarpkultūrinis, paravertebrinis, diafragma.
  4. Jūs išmoksite kontroliuoti savo kvėpavimą, kuris padės sumažinti išpuolių skaičių arba užkirsti kelią jų atsiradimui.
  5. Kvėpavimo gimnastika turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, gerina organų kraujotaką, normalizuoja kraujospūdį, padidina organizmo apsaugą ir mažina stresą.

Šio metodo privalumai:

  1. Kvėpavimo gimnastika gali įvaldyti bet kurį asmenį.
  2. Nereikalauja specialių įrankių ir pinigų išlaidų.
  3. Ji turi mažai kontraindikacijų, nėra amžiaus apribojimų.
  4. Reguliarių pratimų metu galite pasiekti stabilią atleidimą.

Prieš pradėdami kvėpavimo pratimus, pasitarkite su gydytoju. Kai kuriais atvejais treniruočių terapija yra kontraindikuotina.

  1. Astma arba stiprus kosulys.
  2. Nenaudokite ekstremalių oro sąlygų: lietaus, vėjo, per žemos arba aukštos temperatūros.
  3. Be to, klasės yra kontraindikuotinos užsikimšusioje vėdinamoje vietoje.
  4. Ūminių kvėpavimo takų ligų laikotarpiu: ūminis bronchitas, pneumonija ir kt.
  5. Nedirbkite prastai sveikatai ir neprarandate jėgos.

Mes sukuriame palankias sąlygas mokymui.

Teigiamas požiūris ir dėmesys į gerus rezultatus - pagrindinės kovos su šia liga sąlygos! Jei norite užsiimti visomis profesijomis, turite laikytis minimalių sąlygų.

  1. Klasės turėtų būti laikomos lauke, nepriklausomai nuo metų laiko. Jei nėra galimybės treniruotis lauke, kambarys turi atidaryti langus. Turi būti pakankamai deguonies ore, kad prisotintų kūną.
  2. Jūs turite atlikti pratimus visiškai tyliai, muzika ir triukšmai neleis jums išgirsti jūsų kvėpavimo, jūs nežinote, ar teisingai atliekate pratimą.
  3. Geriausia įsitraukti į vienatvę (išskyrus specialias grupes gydomojoje gimnastikoje), kad nė vienas iš namų ūkio narių netrukdytų su jumis ar neužsikvėptų.
  4. Gimnastika atliekama kasdien - ryte ir vakare.
  5. Sujungiame kvėpavimo pratimus su fizioterapija.

Išmokite techniką

Kaip jau minėta, klasės turėtų būti reguliarios ir, jei įmanoma, laikomos 2 kartus per dieną. Mes pradėsime mokyti kvėpavimą, kai tik pabusime. Tam nereikia iš karto išeiti iš lovos.

Sulenkite koją prie kelio sąnarių, kad pabandytumėte patraukti iki krūtinės, ilgai išnykdami burną. Atlikite šiek tiek nuovargio jausmą. Pratimai padeda pašalinti flegmą nuo bronchų.

Toliau eikite į klases, esančias stovinčioje arba sėdimojoje padėtyje.

  1. Mes staigiai įkvepiame nosį, suskaičiuojame į tris ir iškvepiame su burna, ištarti garsą „h“ arba „sh“.
  2. Uždarykite dešinę šnervę ir įkvėpkite burną, tada iškvėpkite per kairę nosies pusę. Pakeiskite šnervę ir kelis kartus atlikite tą patį.
  3. Mes įkvepiame per nosį, lėtai kvėpuojame burnoje, o lūpas reikia padaryti vamzdžio pavidalu.
  4. Kasdien išpūsti kelis paprastus balionus. Šis metodas plačiai naudojamas net ir pacientams, kurių lovos yra lovos.
  5. Sėdėdami prie stalo, priešais užsidėkite stiklinę vandens ir paimkite gėrimo vamzdelį. Įkvėpkite per mėgintuvėlį ir iškvėpkite į stiklinę vandens.

Kvėpavimo pratimai astmai

  1. Organizuokite rankas ant juosmens, įkvėpus bandykite pripūsti skrandį taip, kad jis atrodytų kaip rutulys, aštrių iškvėpimas ir traukimas į skrandį.
  2. "Miškininkystė". Stovėkite ant pirštų, rankų uždarykite delnuose ir pakėlę virš galvos. Laiko sąskaita keičiame savo poziciją nuo kojinių iki kojų ir pakeliame į priekį, imituodami rankų judėjimą lyg pjaustant malkas. Šiuo metu įvyksta staigus iškvėpimas. Dviejų skaičių mes sugrąžiname rankomis.
  3. Pastovioje padėtyje padėkite rankas prie krūtinės apačios ir truputį išspauskite. Lėtai iškvėpkite tokius garsus: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Nuolatinis, rankos žemyn. Lėtai įkvepiant, pakeliame pečius, lėtai nuleiskite juos, kai iškvepiame, ir ištarti garsą „kha“.

Buvo sukurta daug tokių kompleksų, nereikia bandyti viską daryti vienu metu. Teigiamas poveikis pasiekiamas tik įgyvendinant reguliariai ir kokybiškai. Norėdami pradėti, pasirinkite kelias klases, kurias ypač patinka, ir sužinokite, kaip jas teisingai atlikti. Ateityje prijunkite naujus pratimus, valdykite dešimtis skirtingų technikų, kasdien, nepamirškite jų atlikti, ir rezultatas nebus ilgas. Jei pasireiškia nemalonūs simptomai, tuoj pat turite nutraukti klases.

Gimnastika Strelnikova su astma

Aleksandras Nikolajevas Strelnikova - garsus rusų mokytojas-phoniatrist, sukūrė unikalų būdą, kaip atkurti ir pagerinti balsą. Savo gyvenime ji pati prarado savo balsą ir turėjo sunkiai dirbti, kad atsigautų. Taigi pasirodė gimnastika Strelnikova. Vėliau buvo įrodyta, kad gimnastika pagal savo metodą ne tik atkuria balsą, bet ir turi teigiamą poveikį kūnui. Reguliarių pratimų metu pagerėja kvėpavimo funkcija, pagerėja būklė bronchito, pneumonijos, bronchinės astmos atveju; gimnastika turi toninį efektą, padeda pažeisti laikyseną ir stiprina diafragmą; gydo neurozes, padeda susidoroti su mikčiojimu ir pagerina balso duomenis.

Todėl iki šiol Strelnikova metodas rekomenduojamas įvairioms organų ir sistemų patologijoms, bet visų pirma tai yra kitokia kvėpavimo sistemos patologija. Neabejotinas pranašumas yra programos paprastumas ir prieinamumas. Dienos veikla nereikalauja daug vietos ir specialių įrenginių.

Gimnastika atliekama sėdint ar gulint, pagrindinis dalykas yra kvėpuoti teisingai. Pagal visas taisykles, Strelnikovsky gimnastika neturi amžiaus ribos. Kontraindikacijos yra hipertenzija sergantiems pacientams ir pacientams, sergantiems glaukoma.

Esant bronchinei astmai, treniruotės terapija pagal Strelnikova palengvina būklę ir net padeda išvengti astmos priepuolių atsiradimo. Reguliariai atliekant plaučius pagerėja plaučių ventiliacija, išplėsti bronchai, lengviau išsiskiria skrepliai, vidiniai organai gauna daugiau deguonies, bendra būklė gerokai pagerėja.

Pagrindiniai principai, kuriuos reikia išmokti prieš atliekant fizinę terapiją:

  1. Įkvėpimas turėtų būti trumpas ir užsuktas. Jūs turite tai padaryti taip, lyg bandote kvepti tam tikrą nemalonų kvapą.
  2. Iškvėpimas atliekamas per burną ir turi būti pasyvus, tai yra, pats atsitinka.
  3. Gydomosios gimnastikos užsiėmimai atliekami tam tikru ritmu, skaičiuojant iki 4.

Pratimai, veiksmingi astma:

  1. "Kameros".
    Atliktas stovėjimas, kojų pečių plotis, rankos palei kūną. Aštrių ir triukšmingų įkvėpkite savo nosį, nuspauskite pirštus į kumštį, ramiai iškvepdami savo burną -
  2. „Siurblys“.
    Galite atlikti stovėjimą arba sėdėti. Norėdami atsipalaiduoti peties diržui, užlenkti rankomis, sulenkite ir įsivaizduokite, kad paduodate padangą rankiniu siurbliu. Norėdami išlenkti trumpą ir aštrią kvėpavimą, iškvėpkite - ištiesinkite. Mes darome ritmiškai.
  3. "Chasers".
    Pastovioje padėtyje kojos atskiriamos nuo peties pločio. Rankos turi būti išdėstytos diržo lygyje, suspaustos į kumščius. Įkvėpus, staigiai išilgai rankas į priekį ir į apačią, o užsikimšę kameras ir skleisdami pirštus. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį.
  4. „Apkabinkite pečius“.
    Atliktas stovėjimas ar sėdėjimas. Rankos, išlenktos alkūnėmis, siekiant padidinti pečių lygį, smarkiai įkvėpti stengtis apkabinti save pečiais, kad ginklai nebūtų kertami. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį.
  5. „Galvos posūkiai“.
    Dėl staigaus ir trumpo įkvėpimo, reikia pasukti galvą į kairę ir į dešinę, iškvėpimas įvyksta pats savaime, iškvėpti per atvirą burną. Jūs galite tai padaryti, gulėdami lovoje.

Paskutiniai du pratimai gali užkirsti kelią atakai, jei pradėsite juos atlikti pirmuosius po to kylančius uždusimo simptomus.

Įtraukimas į Strelnikovą yra lengvas ir įdomus, galite prisijungti prie vaikų proceso, tačiau turėtumėte sekti teisingą įkvėpimo ir iškvėpimo atlikimą. Tik tuomet rezultatai bus teigiami. Žinoma, jūs neturėtumėte pasikliauti tik kvėpavimo treniruotėmis, niekas neatšaukė gydymo vaistais. Gimnastika tik papildo gydymą ir padidina jo veiksmingumą.

Vaizdo pratimai

Ar jogos pagalba?

Jogos gydymas gali būti naudojamas bronchinei astmai, jei atliekami specialiai sukurti pratimai, kurie pagerina plaučių kvėpavimą ir skatina skreplių sekreciją. Be to, reguliariai ir tinkamai atliekant sveikatos būklę pagerėja sveikata, ligos simptomai pasireiškia rečiau, traukuliai tampa izoliuoti arba išnyksta. Kartais galima sumažinti vaistų nuo astmos dozes, o pavieniais atvejais visiškai atsisakyti gydymo vaistais.

  1. Sėdėkite klasikinėje lotoso jogos pozoje, jei tai neįmanoma, tada tiesiog kirsti kojas. Atsipalaiduokite, pažvelkite į nosies viršūnę. Įkvėpkite ir iškvėpkite tolygiai apie 8 kartus, tada giliai įkvėpkite ir pabandykite sulaikyti kvėpavimą kelias sekundes. Lėtai iškvėpkite per nosį. Pakartokite, kol nesijaučia lengvas nuovargis. Pratimai maitina organų ląsteles deguonimi, pagerina dujų mainus audiniuose.
  2. Stovėdami lėtai įkvėpkite nosį, kad šnervės priliptų prie nosies pertvaros. Iškvėpimas turi būti mažose porcijose per lūpas, uždarytas vamzdelyje. Iškvėpimas turi būti su pastangomis, kad pilvo raumenys ir diafragma priveržtų. Tuo pat metu pagerėja plaučių drenažas, skrepis praskiedžiamas ir lengviau išskiriamas.
  3. Iš fizinio lavinimo pamokų mums žinoma tokia padėtis: „peties padėtis“ arba „beržas“. Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kelius, rankas laikykite apatinę nugarą. Lėtai pakelkite kojas, kol jos yra statmenos grindims, peiliai turi liesti grindis. Pabandykite tam tikrą laiką laikytis šios pozicijos, tada švelniai nuleiskite kojas prie grindų.

Pratimai yra efektyvūs ten, kur jums reikia dainuoti įvairius garsus, taip pat krūtinės savęs masažą. Dainavimas ir masažas pradėjo judėti bronchų epitelio epitelį, pradeda veikti storas skreplius, kuris siunčiamas į išėjimą. Bronchai valomi, oras laisvai per juos patenka ir prisotina organizmą deguonimi.

Kai kurie jogos asanos yra kontraindikuotini bronchinės astmos atveju, todėl joga turėtų būti padaryta su šios srities specialistu, kad būtų išvengta klaidų, o ne sveikatai.

Jei nesate labai drausmingas, tuomet teisingas sprendimas bus lankyti specialiąsias grupes gydomosiose kvėpavimo pratybose. Medicinos fizinės kultūros skyriai yra prieinami beveik visose miesto ligoninėse.

Klasių pasiskirstymas grupėje ne tik pagerins sveikatą, bet ir kaupia naudingą informaciją iš bendravimo su žmonėmis, kenčiančiais nuo tos pačios ligos.

Kartu su kitais pacientais bus lengviau sureguliuoti ilgas klases, o įmonės klasėse yra įdomus ir laiko skrenda. Jei grupėje yra draugų, jūs mielai lankysite klases kasdien, o teigiamos emocijos padės įveikti šią ligą.

Kvėpavimo pratimai bronchinei astmai

Pacientai, sergantys astma, paprastai riboja savo fizinį aktyvumą ir daug daugiau, nei pateisina jų sveikatos būklė. Tai viena iš rimčiausių šios diagnozės klaidų: kuo mažesni judesiai, tuo mažiau deguonies raumenys, todėl atsiranda dusulys. Nepaisant to, kad gimnastika, naudojama įvairiose ligose, buvo sukurta jau 1930 m., Tik 1973 m. Oficiali medicina buvo pripažinta terapine fizine kultūra. Mūsų straipsnyje bus pristatyti efektyviausi kvėpavimo takų metodai prieš astmą ir jų įgyvendinimo niuansai.

Ligos aprašymas

Bronchinė astma yra lėtinė uždegiminė liga. Liga pasižymi dažna paroksizminio dusulio atkryčia. Sunkus kvėpavimas vyksta kvėpavimo takų užsikimšimo (obstrukcijos) fone. Didelis astmos paplitimas pasaulyje tapo visuomenės sveikatos problema dėl didelių vaistų ir hospitalizavimo išlaidų. Bronchinė astma gali susirgti bet kuriame amžiuje, tačiau dažniausiai liga serga vaikais ir paaugliais. Šiandien astma yra dažniausia vaikų lėtinė liga.

Pagrindinės astmos priepuolių priežastys:

  • alergijos (dulkėms, gyvūnų pleiskanai, cheminėms medžiagoms);
  • dažnas peršalimas;
  • užteršta atmosfera;
  • tabako dūmai;
  • kai kurie vaistai („Aspirinas“ ir kiti vaistai nuo daugelio nesteroidinių priešuždegiminių medžiagų);
  • mitybos trūkumas;
  • genetinis polinkis;
  • stiprios emocijos, stresas;
  • fizinis perviršis;
  • imuninės ir endokrininės sistemos sutrikimai, taip pat autonominė nervų sistema.

Remisijos laikotarpiu pacientui neturėtų būti akivaizdžių ligos požymių. Kalbant apie paūmėjimo simptomus, pastebima:

  1. Metimas - tai būdingiausias ligos požymis. Pasibaisėjęs girdimas ilgai. Jų išvaizda rodo kvėpavimo takų susiaurėjimą. Kartais net keleto metrų atstumu nuo paciento girdimas švokštimas.
  2. Kosulys Tai yra dominuojantis vaikų astmos simptomas. Paprastai jis yra sausas, paroksizminis, nuobodus, nesusijęs su šaltu, pasireiškia naktį ar po fizinio lavinimo.
  3. Dusulys (dusulys). Astmatikai dažnai patiria staigų oro trūkumą. Padidėjęs kvėpavimo trūkumas pasireiškia naktį arba ryte su įvairaus laipsnio sunkumu. Tai subjektyvus rodiklis, kuris neatspindi išpuolių sunkumo. Dusulys gali pasireikšti kaip atsakas į provokuojančius veiksnius (šaltas oras, stresas, sunkus pratimas). Įvedus bronchus, šis simptomas išnyksta.
  4. Netolerancijos pastangos. Pacientas greitai pavargsta, skundžiasi, kad jis neturi jėgų važiuoti į autobusą, lipti laiptais.
Astmos simptomus gali lydėti nerimas, dirglumas, depresija, mieguistumas po nemigo naktų, bendras silpnumas, galvos skausmas ir galvos svaigimas, krūtinės sunkumas, greitas širdies plakimas, stiprus kvėpavimas, odos cianozė.

Terapinė gimnastika astmai

Kompetentinga astmos kontrolė apima glaudų gydytojo ir paciento bendradarbiavimą. Būtina sukurti optimalų tyrimo būdą ir nepamirškite vaistų vežti.

Kas yra naudojimas

Taigi, apsvarstykite įrodytą kvėpavimo pratimų naudą:

  • mokyti gilų pilvo (diafragmos) kvėpavimą;
  • išvalyti kenksmingų mikroorganizmų plaučius, normalizuoti kraujo tekėjimą;
  • sumažinti ligos paūmėjimo riziką;
  • sumažinti uždegimo simptomus (įskaitant dusulį);
  • normalizuoti plaučių ventiliaciją, atkurti bronchų nuovargį;
  • parodytas geresnis skreplių išsiskyrimas;
  • supaprastinti ir stabilizuoti kvėpavimą per nosį;
  • sudaro tinkamą moksleivių laikyseną;
  • išvengti krūtinės deformacijos;
  • Stiprina raumenų audinį ir palaiko fizinį tinkamumą
  • teigiamai veikia psichologinę būseną, stimuliuoja organizmo gynybą.

Žala ir kontraindikacijos

Gydomosios gimnastikos gali pakenkti esant tokioms patologijoms:

  • mechaninis galvos ir stuburo pažeidimas;
  • lėtinė osteochondrozė ir išialgija;
  • hipertenzija, ICP, glaukoma, IOP;
  • tarpslankstelinių diskų poslinkis;
  • miokardo pažeidimas, įgimta širdies liga;
  • inkstų, kepenų ar šlapimo pūslės akmenų;
  • trumparegystė yra didesnė nei 5 dioptrai.
Esant sunkiai sveikatai, tačiau, nesant kontraindikacijų, pacientui leidžiama atkurti techniką sėdint ar gulint.

Pagrindinės pratybų atlikimo taisyklės

Žaisdami kvėpavimo takus, svarbu prisiminti tam tikras taisykles:

  1. Sutelkti dėmesį į gilių, išplėstų iškvėpimų (jie automatiškai suteiks gilų kvėpavimą).
  2. Tarp priėmimų, giliai kvėpuokite.
  3. Vieno treniruotės metu neturėtumėte daryti daugybės gilių kvėpavimo metodų, kad nesukeltumėte plaučių hiperventiliacijos sindromo.
  4. Gilūs kvėpavimo būdai nėra vienodi visiems, jie atliekami atsižvelgiant į individualius žmonių poreikius deguonimi.
  5. Pabandykite mokyti atvirame ore.
  6. Įsitikinkite, kad jūsų judesiams trukdo nepatogūs drabužiai.
  7. Reguliarumas taip pat svarbus - pageidautina anksti ryte ir prieš miegą.

Medicininė gimnastika astmoms

Kvėpavimo metodai yra skirti hiperventiliacijos simptomams kontroliuoti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimo modelio keitimą. Terapinėje gimnastikoje yra Strelnikova, Buteyko, jogos ir kitų panašių metodų sistema.

A. N. Strelnikovos metodu

Pagrindinis skirtumas tarp Strelnikova komplekso ir kitų sistemų - ypatingą dėmesį skirti kvėpavimo ir iškvėpimo sustabdymo trukmei.

"Ladoshki"

  1. Atsistokite tiesiai.
  2. Rankos sulenktos alkūnėmis pakyla.
  3. Rankas reikia pasitraukti nuo savęs.
  4. Intensyviai ir garsiai kvėpuokite, spauskite delnus į kumščius.
  5. Laikykitės lėtos ir lengvos nosies (arba burnos) iškvėpimo. Tokiu atveju iškvėpimas turėtų būti paleidžiamas palmių išlaisvinimu, tačiau neturėtų būti įtempta pirštų.
Pirmojoje pamokoje priėmimas atliekamas keturis kartus, po to - 3-5 sekundės. Antroji mokymo diena apima 8 priėmimus. Trečią dieną atlikite 16 pakartojimų, o po kelių dienų - 32.

„Chasers“

  1. Stovėti lygiai su kojomis ant peties pločio.
  2. Laikykite pečius laisvai.
  3. Sulenkite alkūnės šiek tiek ir surinkite rankas į kumščius.
  4. Perkelkite kumščius į skrandį, greitai ir garsiai įkvėpkite nosį.
  5. Įkvėpimo momentu nuleiskite žemyn.
  6. Atidarykite rankas ir ištiesinkite rankas.
  7. Lengvai iškvėpkite, vėl sumontuokite pirštus į kumščius.
  8. Galiausiai, grįžkite kumščius į juosmens lygį.
Vienoje serijoje yra 8 kvėpavimo ciklai, po to seka 4 sekundžių atokvėpis ir kiti 8 ciklai. Viskas, ką jums reikia 12 epizodų.

„Siurblys“

  1. Stovėkite tiesiai, kojos turėtų būti šiek tiek siauresnės už peties plotį.
  2. Visiškai atsipalaidavę rankos žemyn.
  3. Šiek tiek nuleiskite kūną į priekį, apvalinant atgal.
  4. Galva taip pat pakreipiama į priekį.
  5. Maksimaliu nuolydžio tašku atlikite aštrią garsą.
Paimkite 8 lenkimus. Pailsėkite apie 45 sekundes ir pakartokite tą patį skaičių judesių.

„Katė“

  1. Atsistokite tiesiai.
  2. Kojos turėtų būti šiek tiek siauresnės už pečių plotį, stenkitės ne jas nuplėšti nuo grindų.
  3. Ar pritūpimai su sinchroniniu kūnu sukasi į dešinę, tada į kairę.
  4. Rankos laikomos pilvo alkūnėje.
  5. Suvynioti su rankomis padarykite haptinius judesius (kaip katę).
  6. Venkite gilių pritūpimų, tai turėtų būti pusiau pritūpęs. Kartu su kiekvienu pritūpimu greitai ir garsiai kvėpuokite.
  7. Išsišakojimo pobūdis yra nepagrįstas - atlikite jį refleksiškai.
Ar 8 rinkiniai iš 12 pritūpimų.

„Apkabinkite pečius“

  1. Atsistokite tiesiai.
  2. Rankos, išlenktos alkūnėmis, pakyla iki peties lygio ir, kaip jis buvo, mesti vieną į kitą, tarsi bandydami save apkabinti.
  3. Su kiekvienu apsisukimu, tuo pačiu metu pasiimkite greitą kvėpavimą.
  4. Rankos juda lygiagrečiai viena su kita. Griežtai draudžiama keisti rankas vietose.
Atlikite 12 rinkinių iš 8 įkvėpimų.

"Didelis švytuoklė"

Šis metodas apjungia „Pump“ ir „Hug the sheved“ elementus:

  1. Taigi, atsistokite tiesiai, jūsų kojos jau yra ant pečių.
  2. Pratempkite į priekį, tempkite rankas prie grindų ir įkvėpkite. Nedelsiant, nepertraukiamai nusukite atgal.
  3. Vėl įkvėpkite, apvyniokite rankas aplink pečius.
  4. Atsipalaiduokite lengvai.
Įdiegti 12 8 kvėpavimo rinkinių.

„Žingsniai“

  1. Atsistokite tiesiai, kojos jau sukasi.
  2. Pasilenkęs kelio, dešinės kojos pakėlimas iki juosmens lygio.
  3. Tada ištiesinkite tą pačią koją nuo kelio, traukdami kojinę.
  4. Paimkite greitą ir garsų kvėpavimą.
  5. Iškvepkite savavališkai.
  6. Pakartokite priėmimą priešingoje pusėje.
Ar kiekvienas iš 8 kvėpuoja 8 rinkiniai.

  1. Paimkite panašią padėtį. Bet dabar reikia išlenkti išlenktą dešinę koją.
  2. Sėdėdami sėdėkite ant kairiojo kojos ir įkvėpkite.
  3. Iškvepkite savavališkai.
  4. Pakartokite priėmimą priešingoje pusėje.
Paimkite 4 rinkinius iš 8 kvėpavimo takų.

Pagal K. P. Buteyko metodą

Prieš pradedant Buteyko metodą, išbandoma galimybė išlaikyti kvėpavimą. Faktas yra tai, kad pacientas neturėtų jausti oro trūkumo. Neįmanoma sustabdyti kvėpavimo jėga - tai turi būti visiškai natūralus procesas. Taigi, nuspauskite nosies sparnus pirštais ir suskaičiuokite maksimalų. Profesorius Buteyko manė, kad rezultatas virš 1 minutės rodo tobulą sveikatą, nuo 40 iki 60 sekundžių - kūnas taip pat veikia be problemų.

Profesorius pabrėžė, kad rimtų kvėpavimo sistemos problemų nėra, net ir tiems, kurie gali atlaikyti tik 20-30 sekundžių be oro. Tačiau, jei pacientui sunku palaikyti 10 ar 15 sekundžių be oro, tai gali reikšti, kad jis kvėpuoja neįprastai.

Buteyko metodo paskirtis - sumažinti įkvėpimo ir iškvėpimo gylį, supaprastinti nosies kvėpavimą ir įgyti ilgalaikio kvėpavimo įgūdžių. Technika taip pat leidžia valdyti orą, kurį nurijome. Taigi, klasikinis nosies kvėpavimo metodas Buteyko siūlo tokią veiksmų schemą:

  • sekli įkvėpimas - 2 sekundės;
  • iškvėpti - 4 sekundės;
  • nustokite kvėpuoti maždaug 4 sekundes, po to padidės.

Video: kaip tinkamai kvėpuoti pagal Buteyko metodą Gaukite specialų dienoraštį, kurio dėka galite sekti kvėpavimą

Norėdami sustabdyti ataką

Jei yra astmos priepuolis, pabandykite ne paniką ir išlaikyti pasyvų ir vidutinio sunkumo kvėpavimą. Vartokite vaistą greičiau. Paprašykite savo artimųjų masažuoti nugarą ir krūtinės plotą. Kvėpavimo pratimai, skirti astmos priepuoliui sumažinti:

  1. Atlikite nosies įkvėpimą. Iškvėpkite, groti garsą "pf" f. " Tuo pačiu metu išlaikykite savo lūpas uždarytas. Paimkite trumpą pertrauką. Tai trunka 4-5 pakart.
  2. Paimkite nosies kvėpavimą. Iškvėpti, žaisti „m - m - m“ garsą. Laikykitės savo lūpų. Sustabdykite. Tai trunka 5-6 pakart.
  3. Naudokite pirštus vieną minutę, kad švelniai patrenktumėte nosies paviršių.
  4. Paspauskite pirštu ant skersinio, kol atsiras toleruojamas skausmas. Jei po kelių minučių kvėpavimas stabilizuojasi, galite sumažinti spaudimą. Toks priėmimas negali būti atliekamas ilgiau nei penkias minutes.

Naudingos rekomendacijos

Patarimai pacientams, sergantiems astma:

  • pradėti užsiėmimus, kurių jums reikia, tik ligos atleidimo stadijoje, paūmėjimo ir ligoninėje buvimo laikotarpiu, terapijos metodas - pacientui reikia patyrusios fizioterapeuto pagalbos;
  • pageidautina pradėti mokytis tuščiu skrandžiu ir tuščia pūsle;
  • metodai turėtų būti įsisavinti palaipsniui - pereiti prie kitos technikos galima tik tada, kai ankstesnis būdas atliekamas be jokių komplikacijų.
Asmenims, sergantiems astma, svarbu suvokti, kad fizinis aktyvumas jokiu būdu nepadidina švokštimo ir kitų nemalonių simptomų pavojaus. Pradinis treniruotės poveikis gali būti bendras diskomfortas - nerimas, dusulys. Tačiau būkite kantrūs ir tęskite mokytis, o pamokos palaipsniui pradeda duoti teigiamų rezultatų.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova su astma

Gimnastika Strelnikova - kvėpavimo pratimų, kurie jau seniai vadinami rusų liaudies gimnastika, rinkinys. Jis yra unikalus įvairiais būdais.
- Pirma, Strelnikovo gimnastika, nors ir skirta daugelio ligų prevencijai ir gydymui, nebuvo sukurta gydytojo. Jos kūrėjas Anna Nikolaevna Strelnikova yra SSRS dainininkė, kuri prarado savo balsą dėl kvėpavimo takų ligos ir nebegali dainuoti. Ji nusprendė jokiu būdu atsisakyti, o 30-ajame ir 40-ajame dešimtmetyje ji pradėjo glaudžiai bendradarbiauti šiuo klausimu ir sukurti savo unikalius gimnastikos pratimus.
70-aisiais, Strelnikova gavo patentą, skirtą naujam kvėpavimo takų ligų profilaktikai ir gydymui.
- Antra, Strelnikova gimnastika yra vienas iš nedaugelio treniruočių kompleksų, turinčių įtakos ne tik konkrečiam organui ar sistemai, bet ir visam kūnui. Su juo galite išvengti ir gydyti ne tik bronchinę astmą. Yra net urologiniai ir ginekologiniai kompleksai, padedantys išsaugoti ir atkurti vyrų ir moterų lytinių organų sveikatą.
- Trečia, Strelnikovo gimnastika nėra tik fizinių pratimų kompleksas, bet tikras visų vidaus organų masažas. Jis pagerina kraujo tekėjimą ir aktyvina viso organizmo regeneracijos procesus, dėl ko kartais padeda tokiomis ligomis, kad oficiali terapija ir chirurgija negalės susidoroti.

Kokia yra Anna Nikolaevna Strelnikova gimnastikos esmė ir ypatybės?
Strelnikovskoy gimnastika turi tam tikrų savybių, dėl kurių ji turi tokį puikų poveikį:
1. Daugelio pratimų metu didžiausi krūtinės suspaudimo metu atsiranda kvėpavimas. Štai ką pati Strelnikova vadino „kvėpavimu atgal“. Tuo pat metu apatinės plaučių dalys yra ištiesintos. Jie yra pripildyti oru, todėl organizmas papildomai prisotintas deguonimi. Tuo pačiu metu bronchai ir trachėja yra geriau valomi nuo dulkių ir kitų į juos patekusių medžiagų, įskaitant tuos, kurie gali būti stiprūs alergenai.
2. Pagrindinė Strelnikovos kvėpavimo gimnastikos esmė yra ta, kad pacientas su savo nosimi vartoja trumpus, stiprius kvėpavimo takus. Jie turi būti daromi su tam tikromis pastangomis, bet tada iškvėpimas vyksta pasyviai, tarsi pats.
3. Visi pratimai bus atliekami pratimų metu: lenkimas, pritūpimai ir tt
4. Kasdieniame gyvenime krūtinės tipo kvėpavimas vyrauja daugelyje žmonių: kvėpuojame kaip šonkaulį, šonkaulius, naudojant tarpkultūrinius raumenis. Strelnikovos pratybų metu vyrauja pilvo kvėpavimas, kurį atlieka daugiausia diafragma - didžiausia ir galingiausia kvėpavimo raumenys, kuri atskiria pilvo ertmę nuo pilvo ertmės kaip plėvelė. Tai lemia tai, kad plaučiai yra geriau išlyginti ir pripildyti oru, į kraują patenka daugiau deguonies.

Kokie yra Strelnikova gimnastikos teigiami poveikiai organizme bronchinės astmos metu?
Astma, Strelnikova gimnastika turi tokį teigiamą poveikį organizmui:
1. Į plaučius patenka daugiau oro, o tai reiškia, kad kraujas yra geriau prisotintas deguonimi. Šią kvėpavimo sistemos funkciją labiausiai kenčia bronchų astma. Gimnastikos metu ji yra iš dalies arba visiškai atkurta (priklausomai nuo ligos sunkumo).
2. Taip pat pagerėja kraujo tekėjimas į plaučius, bronchus, trachėją. Tai sustiprina kvėpavimo sistemos imuninę apsaugą ir padeda sumažinti ar net visiškai nugriauti alergines reakcijas.
3. Gera kvėpavimo sistemos ventiliacija padeda geriau valyti nuo dulkių, kenksmingų dujinių medžiagų ir alergenų. Oro srautas per bronchus veikia nervų galus, esančias jų gleivinėje, kuris padeda pagerinti inervaciją.
4. Pagerina krūtinės ir kvėpavimo raumenų būklę. Kvėpavimas tampa laisvesnis, dusulys sumažėja arba visiškai išnyksta.
5. Strelnikova gimnastikoje yra daug garso pratimų. Pacientas turi ištarti tam tikrus garsus, tuo metu sukurdamas diafragmą kaip „oro pagalvę“. Tai sumažina gerklų raumenų spazmą ir taip lengvina kvėpavimą.
6. Vykdant pratimų rinkinį, kūnas ateina į toną, aktyvuojamas. Jos gynyba sustiprėja, stiprėja imunitetas, slopinamos alerginės reakcijos ir pagerėja kraujo tekėjimas.

Gimnastika Strelnikova užkirsti kelią bronchinės astmos priepuoliui
Pratimai, kurie vadinami „Pump“, padeda užkirsti kelią dusuliui bronchinės astmos metu. Pradinė padėtis - stovėjimas, pėdų pločio plotis, paimkite sulankstytą laikraštį, lazdą arba kažką kito, kuris imituoja siurblio rankenėlę.
Įsivaizduokite, kad jūs pumpuojate padangą. Yra nuolydis, kurio metu greitai užsikimšęs nosis. Tada jums reikia ištiesinti ir išlaisvinti burną. Kvėpavimas turi atitikti gręžimo ritmą, galvą visą laiką šiek tiek pakreipti į priekį, o nugarą reikia suapvalinti.

Dienos gimnastikos kompleksas pacientams, sergantiems bronchine astma
Pacientams, sergantiems astma, rekomenduojama kasdien atlikti šiuos Strelnikova gimnastikos pratimus:
1. „Kameros“. Paprasčiausias pratimas. Nuolatinėje padėtyje atliekami trumpi nosies įleidimai ir laisvi burnos išėjimai, tuo pačiu metu ritminiai suspaustos ir nuplėšiamos kumščiai.
2. „Nuleiskite krovinį“. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis, rankos ant diržo, rankos suspaustos į kumščius. Trumpai kvėpuokite per nosį ir smarkiai nuleiskite rankas, tarsi apkrova iš pečių. Šiuo atveju reikia stipriai įtempti peties diržo raumenis. Tada pasyvus (laisvas) iškvėpkite, vėl prispauskite rankas į kumščius ir įdėkite juos ant diržo.
3. Pratimai „Pump“, kuris buvo aprašytas aukščiau.
4. „Kačių šokis“. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos atskiriamos nuo plataus pečių. Sulenkite alkūnes, užsukite į kumščius, tuo pačiu metu užklijuokite ir pasukite į dešinę, padarydami triukšmingą kvapą. Tada atlikite pasyvų iškvėpimą ir paimkite pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita kryptimi.
5. „Paleisti“. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių pločio atskyrimas, rankos sulenktos alkūnėmis, nukreiptos į priekį, atviros delnai žemyn. Apkabinkite save, tuo pačiu darydami aštrią triukšmą kvėpuodami nosį, įdėdami vieną ranką į savo pažastį ir įdėti kitą ant peties. Laisvai iškvėpkite ir pradėkite.
6. Pakreipkite pirmyn ir atgal. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis. Sulenkite į priekį, padėkite rankas ant kelio, tuo pačiu metu užsukdami į nosį. Ištiesinkite ir iškvėpkite. Tada užsidėkite rankas už nugaros ir sulenkite atgal, dar kartą kvėpuodami. Ištiesinkite ir iškvėpkite dar kartą.
7. Pasukia galvą į dešinę ir į kairę, o kiekvienas iš jų turi būti triukšmingas kvėpavimas.
8. Pakreipkite dešinę ir į kairę.
9. Pakreipkite pirmyn ir atgal.
10. „Linksmų šokių“. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis. Žingsnis su dešine kojele, pernešdami kūno svorį, sulenkite kojas, įdėkite rankas į priekį ir stipriai įkvėpkite nosį. Paimkite pradinę padėtį ir iškvėpkite.
11. „Žingsnis į priekį“. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ant kelio ir nukelkite į krūtinę. Nusileiskite ant kairiojo kojos, kvėpuodami stipriai per nosį. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitai kojai.
12. „Žingsnis atgal“ Pakelkite dešinę koją, sulenkite keliu ir pradėkite atgal. Šiek tiek sėdėkite ant kairiojo kojos ir stipriai kvėpuokite per nosį. Iškvėpkite ir paimkite pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitai kojai.

Pirma, kiekvienos pratybos metu atlikite 8 kvėpavimą. Tada jų skaičių galima padidinti iki 16.

Anna Nikolaevna gimnastika gali tiesiog pažadėti realius stebuklus, bet tik tuomet, jei ji vykdoma prižiūrint kompetentingam specialistui.